Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — разновидность фитнес тренировок, которые включают в свою систему специальную технику ходьбы с использованием палок, напоминающих лыжные. Многолетние медицинские исследования дали толчок к применению этого вида физической активности в профессиональном назначении, лечении и профилактике различных заболеваний.

Скандинавская ходьба рекомендована взрослым, детям, а так же беременным женщинам.

Основные отличия от обычной ходьбы

Регулярные пешие прогулки с палками способствуют тренировке мышц спины и плечевого пояса, когда при обычной ходьбе мышцы верхней части тела практически не задействованы.

Учеными выявлено, что во время тренировки 90 % мышц получают высокую нагрузку.

Польза скандинавкой ходьбы для детей

• -развивает координацию движений, чувство равновесия, улучшает осанку
• -тренирует мышцу сердца за счет большой энергоемкости
• -увеличивает дыхательный объем легких объем более чем на 30%
• -помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу кишечника, вывести вредные
• вещества, нормализовать обмен веществ
• -стимулирует работу правого и левого полушария, что дает возможность интегрировать работу
• мозговой деятельности и увеличивает работоспособность мозга
  сжигает энергии в полтора раза больше чем при обычной ходьбе за счет работы
• большего количества мышц
• -увеличивают стрессоустойчивость организма

Положительный эффект при заболеваниях опорно- двигательной системы

При остеохондрозе. Тренировки способствуют увеличению нагрузки на скелет, что в результате увеличивает поступление питательных веществ в костную ткань, улучшает её структуру и механическую прочность. Для того, что бы предотвратить риск развития остеохондроза, достаточно проходить примерно семь тысяч шагов за одно занятие.
На стадии развития заболевания специалисты так же рекомендуют проводить заниматься скандинавской ходьбой. В этом случае для прогулок необходимо выбирать пересеченную местность, а не ровную. Схема занятий : два раза в неделю, не более 60 минут.

При сколиозе. Результатом тренировки является формирование крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника, что помогает в исправлении осанки.

Скандинавская ходьба рекомендована при заболеваниях

• -органов дыхания (бронхиальная астма);
• -нервной системы;
• -сердечно-сосудистой системы;
• -избыточной массе тела (ожирении);
• -сахарном диабете;
• -болезни Паркинсона;
• -при остеохондрозе, сколиозе, артрите и т.п.;
• -при пониженном иммунитете, частых простудных заболеваниях.

Скандинавская ходьба практически не имеет ограничений, но в некоторых случаях следует воздержаться или отнестись с осторожностью к тренировкам :

• -постельный режим- отложить тренировку
• -при наличии заболеваний сердечно- сосудистой системы- проконсультироваться с врачом
• -перед началом занятий
• -при появлении одышки или боли в сердце- снизить темп, остановиться; при необходимости
• -обратиться к медицинскому специалисту
• -нагрузку повышать постепенно